Labosal > Blog > 10 SKUTECZNYCH SPOSOBÓW NA UTRATĘ WAGI

10 SKUTECZNYCH SPOSOBÓW NA UTRATĘ WAGI

10 sposobow na utrate wagi

Branża dietetyczno-treningowa jest pełna porad na zrzucenie niechcianych kilogramów. Niestety nie wszystkie z nich są skuteczne. Zaryzykujemy nawet stwierdzeniem, że większość z nich nie jest. Przez to wiele osób po kilku podejściach i próbach osiągnięcia wymarzonej sylwetki skutecznie się zniechęca. 

Bez obaw! Nie wszystkie porady dotyczące utraty wagi można wyrzucić do kosza. Z niektórych warto, a nawet trzeba skorzystać!

Oto 10 wskazówek dotyczących utraty wagi, które faktycznie działają.

1. Pij wodę, zwłaszcza przed posiłkami.

Na pewno spotkałeś się ze stwierdzeniem, że picie wody wspomaga odchudzanie? My się z tym w 100% zgadzamy! Odpowiednie nawodnienie może zwiększyć metabolizm nawet o 24–30% w ciągu 1–1,5 godziny, pomagając spalić kilka dodatkowych kalorii. 

Według naukowców picie 1-2 szklanki wody około 30 minut przed posiłkiem zmniejsza apetyt, dzięki czemu zjesz mniejszą porcję. W dłuższej perspektywie doprowadzi to do utraty wagi. Dodatkowo picie wody pozytywnie wpływa na Twoje zdrowie.

2. Jedz jajka na śniadanie

Jajka mają swoich przeciwników, jak i zwolenników. W internecie krążą jeszcze pogłoski o ich negatywnym wpływie na cholesterol. 

Na szczęście jest to mit. 

Według badań śniadania na bazie zbóż i jajek mogą pomóc Ci jeść mniej kalorii przez następne 36 godzin, a także stracić więcej wagi i tkanki tłuszczowej. Jajka są bogate w niskokaloryczne białko, dzięki czemu nie tuczą. Jednak po ich zjedzeniu następuje uczucie sytości przez dłuższy czas, co niweluje chęć podjadania. 

Jeśli nie lubisz jajek, nie ma sprawy. Każde źródło wysokiej jakości białka na śniadanie powinno załatwić sprawę.

3. Pij kawę (najlepiej czarną)

To dobra wiadomość dla wszystkich kawoszy. Kawa nie musi być aż tak niezdrowa, jak wszyscy mówią. Ta wysokiej jakości jest pełna przeciwutleniaczy i może mieć wiele korzyści zdrowotnych. Badania pokazują, że kofeina zawarta w kawie może zwiększyć metabolizm o 3–11%, a spalanie tłuszczu nawet o 10–29%.

Tylko pamiętaj, aby nie dodawać do kawy cukru ani innych wysokokalorycznych składników. To sprawi, że wszystkie korzyści znikną. 

4. Ogranicz cukier

Dodatek w postaci cukru to jeden z najgorszych składników współczesnej diety. Większość ludzi spożywa zdecydowanie za dużo, dodając go do herbaty, kawy czy potraw, a także sięgając po słodycze czy słodzone napoje. 

Spożycie cukru (i wysokofruktozowego syropu kukurydzianego) jest silnie związane ze zwiększonym ryzykiem otyłości, a także cukrzycą typu 2 i chorobami serca. Warto więc wyeliminować cukier ze swojej diety nie tylko dla ładnej sylwetki, ale przede wszystkim dla swojego samopoczucia i w trosce o własne zdrowie. 

Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, ogranicz spożywanie cukru w każdej formie. Pamiętaj też, aby czytać etykiety, ponieważ nawet tak zwana zdrowa żywność może zawierać cukier w swoim składzie. 

5. Pij zieloną herbatę

Podobnie jak kawa, zielona herbata ma również wiele zalet, a jedną z nich jest utrata wagi. Chociaż zielona herbata zawiera niewielkie ilości kofeiny, jest naładowana silnymi przeciwutleniaczami zwanymi katechinami, które działają równolegle z kofeiną, zwiększając spalanie tłuszczu.

To tylko jedna z licznych zalet tego napoju. Zielona herbata wpływa pozytywnie również na skórę, przeciwdziała wolnym rodnikom, zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworów i chroni przed cukrzycą. 

6. Trzymaj pod ręką zdrową żywność na wypadek, gdybyś zgłodniał

Trzymanie zdrowej żywności w pobliżu pomaga zapobiec podjadaniu czegoś niezdrowego, gdy poczujesz się głodny. Warto zaopatrzyć się wychodząc do pracy czy na dłuższą podróż w owoce, młodą marchewkę, pomidory koktajlowe, jogurt, orzechy lub jajka na twardo.

W końcu każdy z nas ma swoją szufladę z przekąskami na czarną godzinę. Warto zadbać, żeby były one zdrowe. 

7. Jedz więcej warzyw i owoców

Nie bez powodu mówi się o dietach bogatych w warzywa i owoce, a także przypomina się o zapewnianiu organizmowi 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Dostarczają one mnóstwo wartościowych składników odżywczych, są też źródłem wielu witamin.

Warzywa i owoce zawierają niewiele kalorii, ale dużo błonnika. Wysoka zawartość wody zapewnia im niską gęstość energii, a przy tym są sycące. Wartość energetyczna 100g warzyw to około 10-40 kcal. 

8. Zadbaj o swój sen

Sen jest często niedoceniany, ale jest co najmniej tak samo ważny jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia. Nieregularny odpoczynek prowadzi do spadku efektywności. Badania pokazują również, że sen jest jednym z najsilniejszych czynników ryzyka otyłości. 

Sen pełni ważną funkcję w układzie hormonalnym, który wpływa na nasz apetyt i poziom stresu, co u niektórych osób skutkuje podjadaniem. Zadbaj o właściwą dawkę snu w ciągu doby, a pozytywne skutki szybko Cię zaskoczą.

9. Nie katuj się kolejną dietą – zamiast tego postaw na zdrowe odżywianie

Jednym z największych problemów związanych z dietami jest to, że rzadko działają one długoterminowo. Jeśli masz tendencje do przybierania na wadze po dłuższym czasie, to dieta nie jest najlepszą opcją dla Ciebie.

Zamiast tego staraj się jeść zdrowiej, zadbać o swój sen i spędzać czas aktywnie. Skoncentruj się na prawidłowym odżywianiu swojego ciała, zamiast go tego pozbawiać.

Utrata masy ciała powinna nastąpić naturalnie.

10. Jedz wolniej

Może trochę potrwać, zanim Twój mózg zarejestruje, że masz dość jedzenia. Niektóre badania pokazują, że wolniejsze i dokładniejsze żucie może wpłynąć na wielkość zjadanych przez Ciebie porcji jedzenia i zwiększyć produkcję hormonów związanych z utratą wagi.

Siadając do posiłku, daj sobie wystarczającą ilość czasu, nie spiesz się i delektuj każdym kęsem. Nie zapomnij też o punkcie 1. i  sięgnij 30 min przed posiłkiem po szklankę wody! 

W grupie raźniej

Liczne techniki mogą pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem. Niektóre z powyższych wskazówek są czysto dietetyczne i obejmują spożywanie większej ilości białka lub ograniczenie dodatku cukru.

Inne – takie jak poprawa jakości snu są oparte na stylu życia. Na przykład wolniejsze przeżuwanie jest jednym z kroków, które możesz podjąć, aby zadbać o jakość spożywania posiłków.

Jeśli zastosujesz kilka z tych wskazówek, będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów związanych z odchudzaniem.

Jeśli szukasz skutecznego wsparcia w odchudzaniu, sięgnij po Burn It. 

Burn It to skuteczna pomoc w walce z nadwagą. Wspomaga proces odchudzania i spala tkankę tłuszczową. Dodaje energii, którą chętniej rozładujesz podczas treningu, a także zmniejsza apetyt, dzięki czemu Twoja droga do wymarzonej sylwetki może stać się szybsza i bardziej efektywna.

Zostaw komentarz